こんばんは～
つつです。
今日は、私が実戦している集中力を上げる方法をお伝えしたいと思います。
当然、大人だけではなくて、子供にも効果があると思います。
子供が勉強に集中して取組んでくれるとうれしいですよね。
なかなか、言葉で
「集中しなさい！」と言っても子供は集中してくれないものです。
この方法なら、簡単に集中力を上げる事が出来ます。
とても簡単で今すぐでも 出来るし、コストもかかりません。
そう･･･
あ～るで子の大好きな無料です。
「私は高価な物が好きです。無料なら」
一般的に言われる？集中力のあげ方。
一般的に集中力をあげるにはどうしたら良いか？を調べてみると、こんな内容が多いです。
・部屋を片付けて漫画とかテレビが目に入らないようにしよう！
・他人から邪魔が入らない様に環境を整えよう！
・さらには集中力をあげる食事方法！みたいなのもあります。
これらの方法も間違ってはいないと思います。
そもそもですが、その前準備をする事さえ集中して取組めないよ！って人は多いと思います。
つい部屋を片付けている途中で他事に気が行ってしまいますよね。
私も、なかなか集中できずにやらなければいけない事を後回しにしてしまったりします。
そんな時って、なんだか頭の中に白いモヤがかかっているような感じになりませんか？
その白いモヤを取っ払う事が出来れば集中力がアップします。
その方法は・・・・
ずばり深呼吸です。
え？それだけ？
と思うかもしれませんが、それだけです。
実際にやってみれば分かると思いますが、頭の中の白いモヤが消えていくのが実感できます。
一番簡単に体感できます。
ちょっとぐらいの眠気なら吹き飛びます。
深呼吸のやり方。
これは私流のやり方です。
色々と試して見て、自分にあったやり方にアレンジする事をお勧めします。
深呼吸と書きましたが正確に言うと、
本気で気合を入れた深呼吸です。
夏休みのラジオ体操で、最後にやる適当な深呼吸ではダメです。
真剣に取組んでください。
１、鼻から息を吸う。5秒
２、胸が一杯になるまで、もう一押し吸う。3秒
３、息を止める。1秒
4、口から息を吐き出す。7秒
5、最後まで吐き出す。3秒
6、1～5を5回繰り返してください。
だまされたと思って、一度やってみてください。
絶対に真剣に、本気で深呼吸をしてください。
たったの5分程度で気分が変わるのが分かると思います。
本気で気合を入れた深呼吸をするときの注意事項
本気で気合を入れた深呼吸は、効果が絶大です。
要するに酸素を沢山体内に取り入れると言う事です。
やりすぎると過呼吸になります。
特に子供は最初2～3回ぐらいで様子見しましょう。
大人であれば体が慣れてくれば5～10回ぐらいは出来ます。
具体的に何回なら大丈夫と言う指針は無いので、全て自己責任でお願いします。
子供に深呼吸をやらせる場合も、このことを必ず教えておいてください。
親が知らないうちに、子供が勝手に何度もやってしまうかもしれません。
深呼吸についての難しい話し
なぜ深呼吸で気分が変わり、集中力がアップするか
私は専門家でもなければ医者でもないし、運動トレーナーでもありません。
なので私が難しい話をしても誰も参考にしないと思います。
そんな無駄な努力をしても効率が悪いので専門家が書いたサイトを紹介しておきます。
分かりやすく説明すると。
深呼吸により自律神経と副交感神経がうんたらかんたらですね。
・・・・
お勧めの深呼吸をするタイミング
この本気で気合をいれた深呼吸をするお勧めのタイミングは、
ここ一番での大事時に行うのが良いと思います。
例えば、
大事な打ち合わせがあるとき。
面接を受けるとき。
私立中学の入学試験を受けるとき。
注意事項
本気で気合を入れた深呼吸は効果が大きすぎるので、いきなり中学入試本番で初めて行うのではなく、まずは塾のテストぐらいで試してください。
どれぐらい深呼吸をしたらよいかをつかんでおいた方が良いです。
副作用を心配しなければいけないほど、
本気で気合を入れた深呼吸は効果が高いとも言えます。
まとめ
是非この、本気で気合を入れた深呼吸を活用して、大事な入学試験の合格を勝取りたいですね。
もちろん、普段の勉強で集中できないときに行うのも良いです。
子供に怒って勉強させても、なかなか集中しません。
これでは親子共にイライラしてより悪いスパイラルに陥ってしまいます。
子供が集中していない事に気が付いたら
親子で、本気で気合を入れた深呼吸をやってみましょう。
今までとは違った結果になると思いますよ！
